Dormir é mais importante do que você pensa.

Pasme você, a tendência wellness e do autocuidado atinge também a qualidade do sono. Claro que você já ouviu falar ou já comprovou que ter uma boa noite de sono te faz bem, te faz acordar mais disposto, etc. Mas você sabe os efeitos que uma boa qualidade de sono pode te dar a longo prazo, além desses convencionais?

A fonte do artigo de hoje é o TED Talk "Sleep is your superpower", com o neurocientista Matt Walker.

Memória e capacidade cognitiva

Sabia que dormir antes e depois de aprender algo, pode ajudar bastante o seu cérebro a lembrar daquilo que você aprendeu e realmente fixar na memória?

Dormir antes vai funcionar como se fosse uma “esponja seca”, com o seu cérebro preparado para absorver novas informações. Sem o sono, os circuitos de memória do cérebro ficam como se estivessem “alagados”, como uma esponja cheia de água que não consegue absorver mais nada.

Walker fala sobre um estudo onde dividiram os participantes em dois grupos: um que foi totalmente privado do sono (sem estimulantes, como cafeína, etc) e outro que pôde dormir 8 horas inteiras. Todos os participantes foram estudados no dia seguinte para saber a atividade do cérebro durante esse período. 

Como resultado, o grupo que dormiu teve 40% a mais de chance de criar novas memórias. Além disso, esse mesmo teve muito mais atividade cerebral saudável relacionado ao aprendizado. Já no grupo que ficou acordado, não foi encontrado um número relevante de atividade cerebral. Como se a falta de uma noite de sono tivesse ""parado"" seu cérebro e não conseguisse mais absorver nada.

Além disso, também foi descoberto que há várias ondas cerebrais muito poderosas durante o estado mais profundo de sono, as chamadas “sleep spindles”. É a  combinação dessas ondas que, durante a noite, funciona como um mecanismo de transferência das memórias de curto prazo para um “armazenamento” a longo prazo no cérebro.

A idade chega uma hora

Não é novidade que, quanto mais envelhecemos, nossa memória e capacidade cognitiva podem diminuir com o passar do tempo. Mas quanto mais velhos vamos ficando, o nosso sono também vai piorando, especialmente o "sono profundo".

Foi descoberto também que um sono ruim, com interrupções frequentes, etc, pode contribuir para a diminuição da memória, da capacidade cognitiva e até mesmo, para o desenvolvimento de Alzheimer.

Sistema imunológico e sono

Na imagem, esses bastões azuis são as "natural killer cells", células que atuam quase como "agentes secretos" do seu sistema imunológico. Elas identificam elementos perigosos e não desejados e eliminam. Baseado nisso, todos queremos um exército dessas células, né? Mas sinto lhe dizer, pequeno gafanhoto que não dorme muito, que você pode não ter esse exército se não dormir o bastante. 

Segundo o cientista, se você for privado de metade do seu sono em uma noite - ou seja, apenas 4 horas de sono, baseando-se em um de 8 horas - a atividade dessas células cai em simplesmente 70%. Com isso, seu sistema imunológico perde um pouco da força, podendo aumentar a chance de diversas doenças.

Mas muita calma nessa hora! Não vai ser uma noite que você chegou às 5 da manhã em casa e quase não dormiu, que vai surgir uma doença da noite pro dia, rs.

Ok, mas como posso me ajudar?

Regularidade: tente dormir na mesma hora e acordar na mesma hora, independente do dia da semana.

A temperatura do ambiente importa muito: nosso corpo precisa de uma média de temperatura ambiente para dormir mais facilmente. Já percebeu que é muito mais fácil cair no sono quando está frio do que no calor? Como vivemos em um país extremamente quente, qualquer ventinho ajuda.

Infelizmente na realidade brasileira, sabemos que às vezes dormir bem e por tempo suficiente é luxo. Mas ela é uma necessidade biológica não negociável. Essa falta de sono nas regiões mais industrializadas tem um impacto catastrófico na nossa saúde e bem estar a longo prazo.